Hotifruti

Reeducar a alimentação e dar atenção ao que comemos no corre-corre cotidiano parece ser uma tarefa difícil. Uma alimentação é considerada saudável quando consumida de forma variada e equilibrada, em qualidade e quantidades adequadas.

Após um feriado prolongado, quando normalmente abusamos nas refeições, é importante retomar a rotina de uma alimentação saudável, lembrando sempre de alguns pontos importantes:

PREFERIR:

• Folhosos: alface, agrião, rúcula, couve;
• Carnes magras;
• Frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, laranja;
• Cereais integrais como: arroz, biscoitos, pães integrais;
• Leite, iogurte, coalhada desnatados e queijos magros (ricota, cottage, minas Frescal);
• Fracionar em 5 a 6 refeições reduzindo seu volume;
• Iniciar refeições com saladas cruas;
• Beber bastante líquido, mas cuidado com o excesso durante as refeições. Beber 2 litros de água por dia;

EVITAR:

• Jejuns prolongados, pular refeições;
• Substituir as refeições principais por lanches rápidos;
• Refrigerantes, doces, biscoitos recheados, embutidos (presunto, linguiça), bebidas ricas em cafeína e frituras;
• Gorduras como: bacon, pele de aves, carnes gordas;
• Cereais refinados: arroz, pão, bolo, biscoito, preparações feitas com farinha de trigo refinada;
• Dietas milagrosas ou dietas da moda.

É importante buscar o auxílio de um nutricionista quando há a vontade de mudar os hábitos alimentares e o estilo de vida para adequar o melhor tratamento e atingir os objetivos desejados.

Letícia Marini

Nutricionista