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Na vida das mulheres existe marcos que sinalizam diferentes fases ou passagens de suas vidas, tal como a menopausa, cientificamente conhecida como climatério. São marcos visíveis fisicamente como também fisiologicamente. A maioria das mulheres vive, ainda hoje com poucas informações a respeito desta etapa da vida.

A menopausa é caracterizada por um processo natural que sinaliza o final do período fértil. Os ovários param de funcionar e consequentemente deixam de produzir os hormônios progesterona e estrógeno. Com isso vem os sintomas desagradáveis de depressão, calor intenso, suores noturnos, diminuição da lubrificação vaginal, irritabilidade, insônia e ansiedade. Esses sintomas já podem ser percebimos com menor intensidade na fase da pré-menopausa que ocorre de 2 a 4 anos antes da menopausa.

Na menopausa também ocorre a diminuição de massa magra (músculo) e do colágeno refletindo na elasticidade da pele e dos vasos sanguíneos.

Diante dessas informações as mulheres precisam se preparar para essa fase desde o início da vida. Quanto melhor for a nossa alimentação, melhor será a nossa menopausa. Porém se você já está quase lá, não fique triste porque nem tudo está perdido. Siga as orientações abaixo que com certeza irá ajudar:

- Crie o hábito de colocar a semente de linhaça triturada na alimentação. É necessário triturar no momento que for consumir ou já comprá-la estabilizada, assim irá preservar o ômega 3 utilizada na terapia de reposição hormonal;

- Devido a facilidade para engordar e aumentar o colesterol ruim e triglicérides, evite frituras, alimentos gordurosos, excesso de açúcares, massas e sobremesas com frequência;

- Para ajudar na osteoporose consuma alimentos ricos em cálcio que são os vegetais verde escuros, peixes, sementes (abóbora, melancia), leite de soja enriquecido com cálcio e leites de vaca desnatado e seus derivados;

- Introduza a soja na alimentação;

- Aumente o consumo de antioxidantes na alimentação, como vitamina C (laranja, kiwi, acerola, mexerica), betacaroteno (cenoura, abóbora, mamão, tomate, folhas verdes escuras), vitamina E (nozes, castanhas, óleos vegetais), zinco (cereais integrais, carnes), selênio (castanha-do-pará, peixes) e manganês (pistache, amêndoa, castanha).

Dica de receita:

Salada de Soja:

• Ingredientes:
  - 2 xícaras (chá) de grãos de soja cozidos
  - 3 tomates sem sementes picados 
  - 1 pimentão verde picado
  - 1 pimentão vermelho picado 
  - 2 cebolas médias picadas
  - Cheiro verde, sal, azeite de oliva e suco de limão (a gosto).Modo de preparo:
  - Cozinhar os grãos conforme a receita básica. 
  - Deixar esfriar e misturá-los com todo os ingredientes.
  - Levar à geladeira e servir quando estiver bem fria.

Postado por: Letícia Marini

Nutrição em Marketing