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O papel dos alimentos na TPM foi descrito pela 1° vez em 1944 através da observação de que as mulheres estavam propensas a consumir mais açúcar e carboidratos durante esta fase.

Os efeitos que são proporcionados às mulheres não são bem compreendidos, pois vários fatores estão envolvidos como excesso de estrógeno, deficiência de vitamina B6, alterações hormonais, entre outros.

Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com os nutrientes da nossa alimentação que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez.

Abaixo seguem algumas recomendações alimentares para minimizar os efeitos desta fase:

- Ansiedade, Irritabilidade e Insônia: Alimentos ricos em magnésio – Abacaxi, Vagens, Castanhas, Nozes, Cenouras, Folhosos verde-escuros, Maçã, Camarão – e Alimentos ricos em zinco – Gengibre, Alho, Nozes, e Centeio.

- Congestão de seios, Edemas de face e Inchaço Abdominal: Alimentos ricos em potássio – Feijão, Espinafre, Banana e Água de Coco – e Vitamina B6 – Arroz Integral, Batata, Salmão, Grãos Integrais, Levedo de Cerveja e Lentilha.

- Retenção Hídrica: Alimentos e Bebidas Diuréticas – Chás claros, Pepino, Abacaxi, Melancia.

- Nervosismo, Irritabilidade, Depressão e Crises de Choro (geralmente 10 dias antes da menstruação): Alimentos ricos em Cálcio – Leite e derivados (dar preferência a versão desnatada) – Alimentos ricos em vitamina B6 – Arroz Integral, Batata, Salmão, Grãos Integrais, Levedo de Cerveja e Lentilha.

- Aumento de apetite com voracidade por doce ou chocolate – Alimentos ricos em magnésio – Abacaxi, Vagens, Castanhas, Nozes, Cenoura, Folhosos verde-escuros, Maçã e Camarão.

Além destas dicas o ideal é reduzir:

- os níveis de cafeína, especialmente à noite, devido à insônia;

- bebida alcoólica;

- quantidade de sal nos alimentos devido à retenção hídrica.

A alimentação de forma adequada pode fazer toda a diferença durante este período de explosão dos hormônios. Cuide-se!

Postado por: Isabella Carneiro

Nutricionista em Marketing