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A escolha dos alimentos na gravidez é uma das mais importantes formas de garantir que seu filho seja saudável. Incluir frutas, verduras e legumes no cardápio protegem o bebê até contra diferentes tipos de alergia. Alimentos com vitamina E, por exemplo, como amêndoas, castanhas e milho diminuem as chances de seu filho desenvolver alergias respiratórias.

Algumas dicas ajudam as futuras mamães a saber o que consumir e evitar durante a gestação:

- O ácido fólico, vitamina do complexo B, presente nos vegetais verde-escuros como o brócolis, é fundamental para que a coluna do bebê se desenvolva corretamente, o que acontece nas primeiras quatro semanas de gestação.

- Ômega-3, encontrado nos peixes, é importante para a inteligência a crescimento dos bebês.

- Reduza o consumo de cafeína. Estudos indicam que o consumo de mais de quatro xícaras de café por dia pode estar associado a bebês de baixo peso, além de afetar o sistema respiratório do feto. Mas não é necessário eliminá-lo das refeições. A palavra-chave é moderação.

- A necessidade de cálcio durante a gravidez aumenta 20%. Como o nutriente é imprescindível para a forma dos ossos e dos dentes do bebê, o próprio organismo da mãe absorve-o em maior quantidade nesse período. O ideal é ingerir quatro copos de leite por dia para suprir as necessidades de cálcio. É importante sempre optar pelo pasteurizado por não ter risco de conter microorganismos e bactérias.