Hotifruti

Você sabia que tão importante quanto escolher os alimentos certos é padronizar os horários das refeições? Este cuidado evita não somente a obesidade como diversos outros problemas de saúde.

Não existe uma regra que delimite horários fixos para todos os indivíduos, o ideal é que cada um observe seus hábitos de trabalho, lazer, atividade física e então estabeleça um cronograma de alimentação. Basta adequar as necessidades do metabolismo à rotina diária.

Como todos sabem, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, já que repõe os estoques de energia consumidos durante a noite de sono. Por isso, não espere mais de uma hora depois de acordar para fazer esta refeição.

Outra norma que vale para o dia todo é nunca ficar mais de quatro horas sem se alimentar. Entre as três principais refeições – café, almoço e jantar -, é necessário fazer pequenos lanches. Prefira alimentos como barra de cereais, iogurtes, frutas ou castanhas, que são saudáveis e podem estar sempre à mão na correria do trabalho e estudo.

Programe-se para jantar. O metabolismo tende a desacelerar quando adormecemos e por isso esta refeição deve acontecer até no máximo, três horas antes de ir para a cama.

O organismo precisa, em média, de um período de dez horas para queimar a gordura acumulada durante o dia, portanto, guloseimas noturnas são um atentado a boa forma.

Por fim, mas não menos importante, é lembrar que o sono é responsável por regular os ponteiros do nosso relógio biológico, portanto, nada de trocar o dia pela noite.