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Você já deve ter se feito essa pergunta! Como conseguir que meus filhos tenham um lanche saudável na escola?

Arrumar a lancheira com alimentos saudáveis, práticos e que principalmente atraiam as crianças não é tarefa fácil. Algumas dicas podem ajudar para que o lanche seja um momento de alegria e saúde para sua criança.

Dicas:

- Evite a monotonia de opções de lanches. Além disso, colocar nas lancheiras alimentos coloridos para atrair e estimular o prazer na hora de comer;

- Negociar um dia da semana para a criança escolher o que prefere levar de lanche. Dê preferência aos dias do meio da semana, para se distanciar dos finais de semana, onde ocorrem maiores “abusos” alimentares;

- Sucos de fruta, água-de-coco, iogurtes são ótimas opções de bebidas. Porém cuidado com a refrigeração dos mesmos! Em relação aos achocolatados colocar em torno de duas vezes na semana;

- Pães tipo bisnaguinhas, em formato redondinho como: cenoura, batata, milho, folhas de pão (conhecidos como Wraps) e até mesmo os pães de forma podem se transformar em deliciosos sanduíches saudáveis;

- Opções de recheios: queijos – variar entre o queijo branco, amarelo e processado – geleias de frutas, requeijões, frios como: presuntos (sem capa de gordura), blanquet, peito de peru, pastinhas e/ou patês;

- Evitar ao máximo: refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos, hambúrgueres, bolos, chocolates, e balas;

- Estimular levar frutas diariamente! Incentive desde cedo a experimentar os diversos sabores refrescantes das frutas. Mesmo que seu filho na hora da arrumação da lancheira não queira a fruta… Escolher uma não estrague com facilidade como: morango, uva, melão, banana, maçã ou pera. Caso a criança não coma casca, retirar, cortar em fatias e colocar em um potinho com gotas do suco de limão ou laranja para não escurecem.

- Quando a criança pedir para levar biscoito, evitar colocar o pacote inteiro. Desta forma ela não correrá o risco de abusar na quantidade;

- Nos dias que a criança for comprar alimentos na cantina, orientar nas escolhas. Dar preferência aos salgados assados ao invés dos fritos! Mas cuidado para não se tornar uma rotina alimentar;

- Arrumar a lancheira sempre com uma fruta, uma bebida e um tipo de carboidrato: sanduíche, biscoito ou bolo. Não misturar estas últimas opções!

Atualmente, a obesidade, assim como o alto índice de colesterol “ruim” são doenças que acometem um grande percentual das crianças, prejudicando no crescimento, desenvolvimento e até no desempenho escolar. Os maus hábitos alimentares na infância podem acarretar em transtornos por toda a vida!

Então mãos à obra em busca da saúde do seu filho!

Postado por: Isabella Carneiro

Nutricionista da Rede Hortifruti